၁။ ဗီတာမင္ဒီကို ေနေရာင္ျခည္ ဗီတာမင္လို႔လည္း ေခၚၾကပါတယ္။ အေရျပားေပၚ
ေနေရင္ျခည္က်ေရာက္တဲ့အခါ ထြက္ရွိလာျခင္းေၾကာင့္ပါ။ ဗီတာမင္ဒီ လံုေလာက္စြာ ရရွိမွ
အ႐ိုးႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္အတြက္လည္း အေရးႀကီးတဲ့
အခန္းက႑မွာ
ပါဝင္ေနသလို သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြမွာ ႂကြက္သားသန္မာဖို႔လည္း ဗီတာမင္ဒီ လုိအပ္ပါတယ္။
၂။ ေခ်ာကလက္ ႀကိဳက္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါ။ ေခ်ာကလက္စစ္ကို စားသံုးေလ့ရွိသူေတြဟာ မစားသူေတြနဲ႔ ယွဥ္လိုက္တဲ့အခါ သက္တမ္းတစ္ႏွစ္ ပိုရွည္ေၾကာင္း ဟားဗက္တကၠသိုလ္ကေန ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာကိုေတာ့ သတိထားသင့္ပါတယ္။ အမ်ားႀကီးစားရင္လည္း အဝလြန္တတ္လို႔ပါ။
၃။ သံဓာတ္ ဟာ ေသြးအားေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းရြက္ (ဟင္းႏုနယ္ရြက္လိုမ်ဳိး) ကို ခ်က္စားတာဟာ အစိမ္းစားတာထက္စာရင္ သံဓာတ္စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေလးဆပိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။
၄။ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ဟာ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ျမင့္မားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြမွာ ထိုအက္စစ္ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ေၾကာင္း၊ ထိုအက္စစ္ ပမာဏ ျမင့္ေအာင္ လုပ္ေပးၿပီးေနာက္ စိတ္က်ေရာဂါလကၡဏာေတြသက္သာလာေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။
၅။ အသက္ရွည္ဖို႔ အစားအစာေတြ ထဲမွာ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း (Brocoli)၊ င႐ုတ္သီးေတာင့္၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဘလူးဘယ္ရီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ငါးေသတၱာ၊ အဆီမ်ားငါး၊ ပဲပိစပ္၊ အယ္လ္မြန္ေစ့၊ ဟင္းႏုနယ္၊ အုပ္ဂ်ဳံ(Oat)နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြ ပါရွိပါတယ္။
၆။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းကို ျမန္ျမန္လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ငါးႏွစ္အၾကာမွာ ဘယ္ေရာဂါနဲ႔မဆို ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၁၃ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရလို႔ပါ။
၇။ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ဗီတာမင္စီက ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းေစတဲ့အျပင္ သြားနဲ႔ သြားဖံုးက်န္းမာေရး၊ သံဓာတ္စုပ္ယူေရးတို႔အတြက္လည္း အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။
၈။ ခရမ္းေရာင္ အသီးအႏွံ ေတြျဖစ္တဲ့ ခရမ္းသီး၊ ဆီးသီး၊ စပ်စ္သီးတို႔မွာပါတဲ့ ေရာင္ျခယ္ဓာတ္ေတြဟာ အဝလြန္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၉။ အိုမီဂါ ၃ အဆီဓာတ္ ေတြဟာ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး စြမ္းအား၊ မ်က္စိက်န္းမာေရး၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေစသလို အေရျပားကိုလည္း ႏူးညံ့ ေခ်ာေမြ႕ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဓိက ရရွိတဲ့ ေနရာကေတာ့ ငါးႀကီးဆီမွ ျဖစ္ပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဓာတ္ကို အစားအစာေတြကေန အလံုအေလာက္ မရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ေဆးဝါးအျဖစ္ မွီဝဲေပးဖို႔ လုိပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္လံုးေလာက္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၁၀။ အေရျပားအေလးခ်ိန္ ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိပါတယ္။
၁၁။ ႀကိဳးခုန္ျခင္းက ေျခေထာက္နဲ႔ ပခံုးကို ႀကံ့ခိုင္သန္မာေစႏိုင္သလို နာရီဝက္အတြင္း ကယ္လိုရီ ၁၄၆၃ ကီလိုဂ်ဴး (KJ) က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၂။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေတြက က်န္းမာေရးကို အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေမြးထားသူေတြဟာ ေတာ္႐ုံတန္႐ံု ေနမေကာင္းျဖစ္ခဲသလို ေနမေကာင္းျဖစ္ပါကလည္း ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ျပန္ေကာင္းတက္ပါတယ္။
၁၃။ ႏွလံုးေရာဂါဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ မီးယပ္ ေသြးဆံုးၿပီးေနာက္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားစြာ တိုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မီးယပ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အထူးဂ႐ုစိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၁၄။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္း က နာက်င္မႈေတြကို ပိုခံႏိုင္ရည္ရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက နာက်င္မႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ အင္ဒိုဖင္း (Endorphin) ေဟာ္မုန္းေတြကို လႊင့္ထုတ္ေပးျခင္းေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေျခာက္နာရီမွ ရွစ္နာရီၾကာ အိပ္ခ်ိန္ရွိေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။
၁၅။ လက္တိုဖာရင္ (Lactoferrin) ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သဘာဝအေလ်ာက္ေတြ႕ရတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ခုခံအားဆဲလ္ေတြကေန ေရာဂါပိုးတိုက္ဖ်က္ရာမွာ ကူညီဖို႔ လႊင့္ထုတ္ေပးပါတယ္။ Lactoferrin ပါတဲ့ အားေဆးေတြကို ခုခံအားဆဲလ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေကာင္းေစဖို႔ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁၆။ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ဟာ လူတိုင္းအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးေတြ၊ ႏို႔စို႔ကေလးေတြနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာ ဖံြ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ဖို႔ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္းႂကြယ္ဝတဲ့ အစားေတြကေတာ့ ပင္လယ္စာ၊ ငါး၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ၾကက္ဥတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၁၇။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး မွာ ဗီတာမင္စီမ်ားစြာ ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ အသားအေရကို လွပေစႏိုင္သလို ခုခံအားလည္းေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၈။ ဗီတာမင္မ်ဳိးစံုပါရွိတဲ့ အားေဆး ကို ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်င္းဆင္းပါရွိတဲ့ အားေဆးကို ပိုအစြမ္းထက္ပါတယ္။
၁၉။ ေယာကဂက်င့္စဥ္ကို လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၅၀၀၀ ေက်ာ္ကတည္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အားေကာင္းေစဖို႔၊ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေစဖို႔၊ အသက္ရွည္ေစဖို႔အတြက္ က်င့္ၾကံခဲ့ၾကပါတယ္။
၂၀။ ဘယ္ရီသီးေတြဟာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။ Raspberry သီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဘတ္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြကို သတ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ထုိေဖ်ာ္ရည္ေတြကို စူပါမားကက္ေတြမွာ ရွာေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။
ပါဝင္ေနသလို သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြမွာ ႂကြက္သားသန္မာဖို႔လည္း ဗီတာမင္ဒီ လုိအပ္ပါတယ္။
၂။ ေခ်ာကလက္ ႀကိဳက္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါ။ ေခ်ာကလက္စစ္ကို စားသံုးေလ့ရွိသူေတြဟာ မစားသူေတြနဲ႔ ယွဥ္လိုက္တဲ့အခါ သက္တမ္းတစ္ႏွစ္ ပိုရွည္ေၾကာင္း ဟားဗက္တကၠသိုလ္ကေန ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာကိုေတာ့ သတိထားသင့္ပါတယ္။ အမ်ားႀကီးစားရင္လည္း အဝလြန္တတ္လို႔ပါ။
၃။ သံဓာတ္ ဟာ ေသြးအားေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းရြက္ (ဟင္းႏုနယ္ရြက္လိုမ်ဳိး) ကို ခ်က္စားတာဟာ အစိမ္းစားတာထက္စာရင္ သံဓာတ္စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေလးဆပိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။
၄။ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ဟာ ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ျမင့္မားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြမွာ ထိုအက္စစ္ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ေၾကာင္း၊ ထိုအက္စစ္ ပမာဏ ျမင့္ေအာင္ လုပ္ေပးၿပီးေနာက္ စိတ္က်ေရာဂါလကၡဏာေတြသက္သာလာေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။
၅။ အသက္ရွည္ဖို႔ အစားအစာေတြ ထဲမွာ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း (Brocoli)၊ င႐ုတ္သီးေတာင့္၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဘလူးဘယ္ရီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ငါးေသတၱာ၊ အဆီမ်ားငါး၊ ပဲပိစပ္၊ အယ္လ္မြန္ေစ့၊ ဟင္းႏုနယ္၊ အုပ္ဂ်ဳံ(Oat)နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြ ပါရွိပါတယ္။
၆။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းကို ျမန္ျမန္လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ၿပီး ငါးႏွစ္အၾကာမွာ ဘယ္ေရာဂါနဲ႔မဆို ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၁၃ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရလို႔ပါ။
၇။ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ဗီတာမင္စီက ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းေစတဲ့အျပင္ သြားနဲ႔ သြားဖံုးက်န္းမာေရး၊ သံဓာတ္စုပ္ယူေရးတို႔အတြက္လည္း အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။
၈။ ခရမ္းေရာင္ အသီးအႏွံ ေတြျဖစ္တဲ့ ခရမ္းသီး၊ ဆီးသီး၊ စပ်စ္သီးတို႔မွာပါတဲ့ ေရာင္ျခယ္ဓာတ္ေတြဟာ အဝလြန္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၉။ အိုမီဂါ ၃ အဆီဓာတ္ ေတြဟာ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး စြမ္းအား၊ မ်က္စိက်န္းမာေရး၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေစသလို အေရျပားကိုလည္း ႏူးညံ့ ေခ်ာေမြ႕ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဓိက ရရွိတဲ့ ေနရာကေတာ့ ငါးႀကီးဆီမွ ျဖစ္ပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဓာတ္ကို အစားအစာေတြကေန အလံုအေလာက္ မရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ေဆးဝါးအျဖစ္ မွီဝဲေပးဖို႔ လုိပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္လံုးေလာက္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၁၀။ အေရျပားအေလးခ်ိန္ ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိပါတယ္။
၁၁။ ႀကိဳးခုန္ျခင္းက ေျခေထာက္နဲ႔ ပခံုးကို ႀကံ့ခိုင္သန္မာေစႏိုင္သလို နာရီဝက္အတြင္း ကယ္လိုရီ ၁၄၆၃ ကီလိုဂ်ဴး (KJ) က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၂။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေတြက က်န္းမာေရးကို အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္ေမြးတိရစာၦန္ေမြးထားသူေတြဟာ ေတာ္႐ုံတန္႐ံု ေနမေကာင္းျဖစ္ခဲသလို ေနမေကာင္းျဖစ္ပါကလည္း ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ျပန္ေကာင္းတက္ပါတယ္။
၁၃။ ႏွလံုးေရာဂါဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ မီးယပ္ ေသြးဆံုးၿပီးေနာက္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားစြာ တိုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မီးယပ္ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အထူးဂ႐ုစိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၁၄။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္း က နာက်င္မႈေတြကို ပိုခံႏိုင္ရည္ရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းက နာက်င္မႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့ အင္ဒိုဖင္း (Endorphin) ေဟာ္မုန္းေတြကို လႊင့္ထုတ္ေပးျခင္းေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေျခာက္နာရီမွ ရွစ္နာရီၾကာ အိပ္ခ်ိန္ရွိေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။
၁၅။ လက္တိုဖာရင္ (Lactoferrin) ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ သဘာဝအေလ်ာက္ေတြ႕ရတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ခုခံအားဆဲလ္ေတြကေန ေရာဂါပိုးတိုက္ဖ်က္ရာမွာ ကူညီဖို႔ လႊင့္ထုတ္ေပးပါတယ္။ Lactoferrin ပါတဲ့ အားေဆးေတြကို ခုခံအားဆဲလ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေကာင္းေစဖို႔ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁၆။ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ ဟာ လူတိုင္းအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးေတြ၊ ႏို႔စို႔ကေလးေတြနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြမွာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာ ဖံြ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ဖို႔ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အိုင္အိုဒင္းႂကြယ္ဝတဲ့ အစားေတြကေတာ့ ပင္လယ္စာ၊ ငါး၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ၾကက္ဥတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၁၇။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး မွာ ဗီတာမင္စီမ်ားစြာ ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ အသားအေရကို လွပေစႏိုင္သလို ခုခံအားလည္းေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၈။ ဗီတာမင္မ်ဳိးစံုပါရွိတဲ့ အားေဆး ကို ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်င္းဆင္းပါရွိတဲ့ အားေဆးကို ပိုအစြမ္းထက္ပါတယ္။
၁၉။ ေယာကဂက်င့္စဥ္ကို လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ေပါင္း ၅၀၀၀ ေက်ာ္ကတည္းက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အားေကာင္းေစဖို႔၊ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေစဖို႔၊ အသက္ရွည္ေစဖို႔အတြက္ က်င့္ၾကံခဲ့ၾကပါတယ္။
၂၀။ ဘယ္ရီသီးေတြဟာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။ Raspberry သီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဘတ္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြကို သတ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ထုိေဖ်ာ္ရည္ေတြကို စူပါမားကက္ေတြမွာ ရွာေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။
