ေအာင္ျမင္ေသာ Entrepreneur တို႔ ရဲ ႔ အိပ္ယာဝင္ အမူအက်င့္

ေအာင္ခမ္း (TSJ team)

Entrepreneur လည္းလူပဲ၊ ေျခေထာက္လည္း အပိုမပါ၊ လက္လဲမပိုပါ၊ မ်က္လံုးလည္း အပိုမပါ။ ဘာလို႔ သူ႔ကိုက်မွ အိပ္ယာဝင္ခင္မွာ ေစာင္ ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေလးေတြ ေပၚရတာလည္းလို႔ ေမးစရာ ရွိပါတယ္။ ဟုတ္ပါ တယ္။ စီးပြားစြန႔္ဦးတီထြင္သူလို႔ေခၚတဲ့ Entrepreneur တစ္ေယာက္ဟာ Creative Idea ထြက္ ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ Smart က်ဖို႔လိုပါတယ္။ ယင္း အခ်က္ ၂ ခ်က္ရဖို႔ ဆုိတာ တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းဖို႔ဆုိတာ တစ္ညတာ အိပ္စက္မွုမွာ အင္မတန္ အေရးၾကီးသြား ပါျပီ။ ဒီေတာ့ ေအာင္ျမင္တဲ့ Entrepreneur တစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔ စာေရးဆရာမ Liss Evans ေဖာ္ျပတဲ့ အိပ္ယာဝင္ အေလ့အက်င့္ ၇ ခ်က္ကို ဆီေလ်ာ္သလို ဘာသာျပန္ မွ်ေဝ ေပးလိုက္ ရပါတယ္။



1.    Avoide alcohol before bedtime

အိပ္ယာမဝင္ခင္ အရက္ေသာက္တာမ်ိဳး ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ သတိေပး ထားပါတယ္။ အရက္၊ ဘီယာ ဝင္သြားရင္ တစ္ညတာ အိပ္လို႔ ေကာင္း မယ္လို႔ ထင္ရင္ မွားပါတယ္။ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္ ေခါင္းမူးျခင္း အျပင္ ညဘက္လည္း အိပ္ခ်ိန္ တစ္ဝက္ အေရာက္မွ သူက လူကို ႏိုးေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိပ္ယာ မဝင္ခင္ အယ္လ္ကိုေဟာ မ်ားမ်ား ဝင္ထားတဲ့ သူတစ္ေယာက္က ေနာက္ေန႔ မနက္ေကာ၊ တစ္ေန႔လံုးမွာ အိုင္ဒီယာ ေကာင္းေကာင္း ထုတ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ ပါဘူး။ သုိ႔ေပမယ့္ ပါတီဒင္နာမွာ ေသာက္တဲ့ ဝိုင္တစ္ခြက္ကေတာ့ Positive effect ရႏုိင္ပါတယ္လို႔ ဆုိျပန္ပါေသးတယ္။


2.    Turn off electronic before bedtime

စမတ္ဖုန္းနဲ႔ အျခားေသာ အီလက္ထေရာနစ္ အသံုးေဆာင္ ပစၥည္းမ်ားက ထြက္တ့ဲ အလင္းေရာင္ ပံုရိပ္မ်ားက ဦးေႏွာက္ကို Stay active ျဖစ္ေစပါတယ္။ အျပာေရာင္ အလင္းေရာင္၊ LED, LCD အလင္းေရာင္ မ်ားေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို ပိုမို အလုပ္လုပ္ေစျပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ပယ္ထားပါတယ္။ ဒီေတာ့ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီေလာက္ ကတည္းက ဖုန္း အလင္းေရာင္ နဲ႔ အသံျမည္တာေတြကို ပိတ္ထားဖို႔ Recommend ေပးထားပါတယ္။ အိပ္ခါနီး အေတြးအိုင္ဒီယာ ေကာင္းမ်ား ေပၚတတ္တာေၾကာင့္ Electronic Gadget မ်ားကို off လုပ္ထားတာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။


3.    Write your worries away

တစ္ခုခု စိုးရိမ္စိတ္ ဝင္ျပီး ညအိပ္မေပ်ာ္တာ ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။ အခက္အခဲ ျပႆနာေတြ ကို ေခါင္းထဲထည့္ျပီး စိုးရိမ္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခါက်ရင္ စာျပန္ခ်ေရးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ပဲ အတူတူ စုိးရိမ္ ပူပန္ေနတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို စာခ်ေရးလိုက္ျခင္းျဖင့္ သက္သာေစသလုိ စာက အခ်က္အလက္ကိုလည္း ျပႆနာ ေျဖရွင္းဖို႔အတြက္ ျပန္လည္ အသံုးခ် ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆုိရင္ ညစဥ္ ေရးခဲ့တဲ့စာေတြက စာအုပ္တစ္အုပ္လည္း ျဖစ္လာႏိုင္သလို၊ Blog ဖန္တီးလို႔ေတာင္ ျပန္တင္ႏုိင္ပါေသးတယ္။

4.    Create the perfect sleep ambience

အိပ္မယ့္ အခန္းက အနံ႔ေကာင္းရမယ္၊ အပူအေအး မွ်တဖို႔လိုအပ္မယ္။ ေလေကာင္း ေလသန္႔ ရမယ္။ အသံ ဆူဆူ ညံညံ မရွိရဘူး အစရွိသျဖင့္ ပတ္ဝန္းက်င္က ျပီးျပည့္စံုေအာင္ ေကာင္းေနရင္ အိပ္လို႔လည္း ေကာင္းသလို၊ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းက်ိဳး ေပး ပါတယ္။


5.    Exercise

မအိပ္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု လုပ္ေစဖို႔ပါ။ Body ကို အေတာ္ ပင္ပန္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မဟုတ္ပါဘူး။ အေၾကာေညာင္းညာမွုကို သက္သာေစမယ့္ ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေျပာင္းေျပာင္း ျဖစ္ေစမယ့္ အေနအထား တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ ႔ဆုိရင္ အိပ္ေနရင္း ၾကြက္တက္တာ မ်ိဳးေတာင္ ျဖစ္တတ္တာမို႔ မအိပ္ခင္ အေၾကာေလ်ာ့ အိပ္ျခင္းက မမွားပါဘူး။


6.    Avoide sugary snacks before bedtime

မအိပ္ခင္ အခ်ိဳစာ အစားအေသာက္မ်ား စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ ေစဖို႔ပါ။ သၾကားနဲ႔ ပရိုတိမ္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေၾကာင့္ ည အိပ္စက္စဥ္ အစာေျခဖ်က္တဲ့ လုပ္ငန္းကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာက္ အယွက္ ေပးပါတယ္။ ဥပမာ အစားစားျပီးခ်င္းမို႔ အိပ္မရတာမ်ိဳး၊ အိပ္ေနစဥ္ အာေခါင္ေျခာက္လို႔ ေရထေသာက္ခ်င္တာမ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။


7.    Wake up to the light

မနက္အိပ္ယာထထျခင္း ေနေရာင္ျခည္အလင္းေရာင္ခံယူျပီး ကိုယ္စိတ္ကို လန္းဆန္းေစဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ညတာ မ်က္လံုးမိတ္ျပီး အိပ္စက္ထားမွုေၾကာင့္ ပ်င္းရိေနတဲ့ မ်က္လံုးကို အလင္းေရာင္က ျပန္လည္ လန္းဆန္း ေစပါတယ္။


အႏွစ္ခ်ဳပ္

အဓိကကေတာ့ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေစခ်င္တာပါ။ အိပ္ေရးဝဝ မအိပ္ရသူ တစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္ေန႔ဘယ္အခ်ိန္မွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အေတြးအေခၚ အသစ္အဆန္းေတြ မထြက္သလို၊ က်န္းမာေရးအရေကာ၊ လူမွုဆက္ဆံေရးမွာေကာ အခက္ေတြ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ရက္ကို ၇ နာရီ သုိ႔မဟုတ္ ၈ နာရီ အိပ္သင့္ျပီး အိပ္ေရး ဝတဲ့ Entrepreneur တစ္ေယာက္ဟာ ေအာင္ျမင္မွုအတြက္ ပိုမို နည္းလမ္း ရွာေဖြ၊ ၾကိဳးစား ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။